健康长寿的细节

生物科学揭秘：人类寿命100-175岁，人均正常寿命应为120岁，人都应该健康100岁。但健康100分，四成在天，六成在人。人人需要学用健康营养---基本知识与技能，关注健康信息。生活的细节决定健康长寿。

一、健康的四大基石

1.合理膳食 五谷杂粮，鸡鱼肉蛋，蔬薯瓜果，食物多样，荤素搭配，每天七八分饱，定量饮水，均衡营养，促进健康。每人每天膳食《中国居民平衡膳食宝塔》，根据性别、年龄、体重、季节等因素适量加减。（油25-30克、奶类及奶制品300克、大豆、坚果类30-50克、畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克、蔬菜类300-500克、水果类200-400克、谷类薯类及杂豆250-400克、水1200毫升）。

2.适量运动 根据身体状况和条件，选择合适自己的运动项目和运动量，每周3~5次，坚持有效。成年人、上班族和中年老人每天累计活动6千-10千步，是一个很好的健康项目。

3.戒烟限酒 吸烟、二手烟、酗酒危害健康。烟类均含有害物和致癌物、戒烟越早越好。经常或过量饮酒，会增加患胃、肝、心脑血管病、癌症等疾病风险，易导致车祸及暴力事件。如果饮酒，42度白酒，男性50克/日、女性30克/日为适宜。

4.心理平衡 心为君主之官，心主神志，是生命活动的主宰。心情舒畅是健康之首，笑一笑十年少，愁一愁白了头；积极提高精神生活质量，立志奉献社会，爱国兴家，享受人生；面对生活压力，学会调节；定期体检，注意安全；劳逸结合，豁达乐观；养生保健，促进健康正能量，保持精神卫生，精、气、神平衡，身心宁静。

二、城乡居民健康行为

1.个体健康行为

①早晚刷牙，一人一刷，饭后漱口；

②面巾、脚步、脚盆分开；

③勤洗澡、理发、剪指甲、换衣服、晒被禄，服装整洁；

④不在居室内和公共场所吸烟；

⑤参加有益于身心健康的文体活动；

⑥遵守交通规则；

⑦践行文明，拒绝陋习。

2.群体健康行为

①办公室、家庭成员有良好的卫生习惯，懂得健康生活细节是健康长寿的金药匙；

②室内整洁。窗明几净，用品放置整齐；

③定时开窗，保持室内空气整齐；

④厨房有良好的排烟、排气和通风设施；

⑤灶、厨具、碗筷干净，生熟食品分开，物品摆放整齐，地面整洁；

⑥卫生间无异味，尿垢，洗手盆池清洁。